EL CALZADO DEPORTIVO

Decidir el tipo de zapatilla idónea para el deporte que se va practicar es muy fácil en la actualidad ya que, afortunadamente, las casas comerciales emplean grandes esfuerzos en realizar estudios anatómicos y biomecánicos para obtener productos de la máxima calidad para cada una de las disciplinas, debemos centrarnos en la superficie o terreno sobre el que realizaremos el deporte, una misma actividad como correr, jugar al fútbol, etc se puede practicar sobre superficies duras, blandas, deslizantes, etc como asfalto, cemento, tierra, arena, madera, superficies sintéticas, etc.

Una vez conocido el deporte y el terreno se debe escoger entre todos los modelos que el mercado ofrece en función de la morfología del pie de cada uno, no todas las personas pisan igual, ni tienen el mismo tipo de pie, hay pies cavos, normales y planos en diferentes grados, también los hay pronadores, neutros o supinadores, y en función de los dedos tenemos pies griegos ( el segundo dedo dominante), egipcios (el primer dedo dominante) o cuadrados (el primer y segundo dedos igual de largos). También existen otros factores que influyen en la elección del calzado deportivo, es importante saber que las zapatillas que para una persona son las ideales para otra pueden no serlo, ya no solo por el tipo de pie y la pisada, sino por elementos como el peso del individuo, el desarrollo muscular, flexibilidad, etc.

Lo ideal es visitar a un médico especialista, podólogo, que realice un estudio de tu pisada, ya que es difícil determinar el tipo de pisada que tenemos ( a priori puede resultar sencillo, pero para realizarlo con precisión y no equivocarnos es difícil ) y el te recomendará el tipo de calzado más adecuado. En caso de necesitar plantillas, te las realizará con una gran precisión y por tanto te recomendará el calzado de pisada neutra, ya que las plantillas ya realizarán la función de corrección de la pisada.

 ¿Cuales son las consecuencias del uso inadecuado del calzado deportivo? 

Al correr y saltar las extremidades inferiores soportan varias veces el peso del cuerpo, en un salto el peso que soporta el pie se multiplica por 6, por  lo tanto después de multitud de sesiones de entrenamiento las diferentes estructuras del organismo como los pies y tobillos  pueden verse afectadas negativamente si el calzado está en malas condiciones o no es el adecuado, pero también se pueden transmitir otras partes del cuerpo como las rodillas, caderas e incluso columna vertebral. En ocasiones una lesión de rodilla o un dolor en la espalda tienen como origen un calzado deportivo inapropiado.

Las lesiones más frecuentes debidas a este factor son: esguinces, luxaciones,  tendinitis o inflamación del tendón de Aquiles, fracturas, sobrecargas musculares, distensiones musculares,  pie de atleta, rozaduras, ampollas, callos, quemaduras, etc. 

Consejos para comprar las zapatillas deportivas: 

·    Tener en cuenta que las zapatillas que dan buen resultado a un deportista no tienen por que ser buenas para otro.

·    Usar el calzado apropiado para cada deporte y superficie, si un practicante de deporte en sala hace parte del entrenamiento de preparación física corriendo por carretera tendrá que utilizar un calzado deportivo diferente al que utiliza cuando entrena o juega en la pista.

·    Comprar siempre centrándose en el pie más grande, normalmente siempre se tiene un pie mayor que el otro.

·    No se debe fiar uno en el número del último par, puede haber diferencias entre las distintas marcas y modelos.

·    Las zapatillas no deben ser ni demasiado flojas ni muy apretadas, los dedos deben moverse libremente y no tocar la puntera.

·    Es recomendable probarse las zapatillas después de una pequeña caminata para que los pies estén algo hinchados como cuando se practique deporte.

·    Probarlas con el mismo tipo de calcetines con los que se realice deporte.

·    Probar varios modelos y caminar con ellos, fijarse en no tener ninguna molestia que pueda convertirse en un mayor problema al hacer deporte, si se detecta alguna incomodidad pedir otro par del mismo modelo o cambiar de modelo o de marca, siempre dentro de las mismas características.

·    Debidos a las diferencias morfológicas entre hombres y mujeres es aconsejable utilizar zapatillas especificas para el propio sexo. 

Recomendaciones para el cuidado del calzado deportivo y de los pies: 

·    No se deben estrenar las zapatillas deportivas el mismo día de una competición, el pie tiene que estar adaptado previamente a la zapatilla.

·    Hay que tener en cuenta el estado del desgaste de la suela y el kilometraje puesto que la mayoría de los modelos están diseñados para hacer un determinado número de kilómetros y horas de entrenamiento, entre 800 y 1500, a partir de los cuales los sistemas de amortiguación se ven afectados. Se deben cambiar con frecuencia para no arriesgarse a una lesión.

·    Airear el calzado para que seque bien el sudor evitando así el pie de atleta, y para que los sistemas de amortiguación recuperen,  es recomendable el uso de más de un par y alternarlos para darles descanso.

·    Atar las zapatillas adecuadamente, hay modas que consisten en utilizar el calzado deportivo sin atar y que son muy peligrosas ya que el pie se mueve en exceso dentro de la zapatilla y no es sujetado convenientemente. Tampoco de deben atar con demasiada tensión para evitar cortar la circulación en el pie.

·    Aconsejarse por especialistas para realizar ejercicios de fortalecimiento de pies, tobillos y en general de las extremidades inferiores, para evitar posibles lesiones.

·    Nunca utilizar para entrenar las zapatillas que se usan para la calle.

·    Si las zapatillas tienen plantillas interiores se deben cambiar con frecuencia.

         

En caso de constantes dolores en los pies, tobillos, etc. visitar a un médico especialista ( podólogo ), pues posiblemente sea necesario el uso de platillas especiales personalizadas. Además, este médico te recomendará el tipo de calzado más adecuado en función del estudio que realice de tus pies. 

EL CALZADO DEPORTIVO I

En esta entrada vamos a ver aquellos aspectos más importantes del calzado deportivo. Para ello vamos a centrarnos en dos apartados: como elegir el calzado deportivo adecuado, y como utilizar correctamente el  calzado deportivo.

1.  ELEGIR EL CALZADO DEPORTIVO ADECUADO.

CRITERIO PARA LA ELECCIÓN DEL CALZADO APROPIADO

Primero, aclarar para no asustar a nadie, que no son necesarias zapatillas de 150 € para hacer deporte, pero por desgracia, suelen ir parejas, la calidad y el precio, pero se pueden encontrar zapatillas por menos de 60 € que sean correctas soluciones, y un dato importante, si usamos las zapatillas de paseo para hacer deporte, pensad que pasaría si usásemos las ruedas de un turismo para ir por el campo, que no son apropiadas, y a pesar de poder circular, acabaríamos rompiéndolas y perjudicando nuestras articulaciones, y así y todo hay que pensar que las zapatillas adecuadas y buenas que nos compramos el año pasado, es probable que tengan la suela tan desgastada que sean tan peligrosas como una zapatilla inadecuada.

1º ELECCIÓN DEL DEPORTE : Como ya hemos dicho, hay zapatillas especificas para cada deporte o actividad física, así que compra la zapatilla que más se ajuste a lo que haces. Sobre todo, el tipo de suelo que vas a pisar con las zapatillas. También existen zapatillas denominadas "Training", que son zapatillas mixtas, que tienen un uso todo terreno, valen para todo aunque es mejor no jugar al fútbol con ellas. Ojo a las zapatillas denominadas " Casual " o de Tiempo Libre, estas zapatillas (que además suelen ser bastante caras) o calzado de " estilo deportivo " que son utilizadas para la vida diaria no deportiva, responde más a la moda que a las necesidades deportivas, son las menos indicadas para hacer deporte. Cómodas y gruesas, están pensadas para ir de paseo, pero no para hacer deporte. Si se usan para eso, son más peligrosas que llevar zapatos, porque no le vamos a pedir a unos zapatos, que tengan el agarre, la sujeción, la flexibilidad o la amortiguación de una zapatilla, con lo que no esperamos esas características de ellos, pero podemos pensar que estas zapatillas (Casual o Tiempo Libre), sí tienen estas características, pero no es así, nos las ponemos, nos vamos a practicar algún deporte o simplemente a correr con ellas y a partir de ahí, pueden comenzar muchos y graves problemas.

 2º ELECCIÓN DE TIPO: Los pies, son todos diferentes, unos tienen pie pronador (más frecuente, debe tener los contrafuertes más rígidos y prolongados hacia adelante por el borde interno, y el uso de cuñas supinadoras como medida extrema), otros supinador (no necesitan medidas de refuerzo, pero al ser el pie más rígido, necesitará mayor amortiguación, ya que es un pie peor adaptado), otros pie plano, otros pie cavo, etc. Además, el que va a llevar la zapatilla, puede ser hombre, mujer (pensar en su mayor movilidad articular, mayor elasticidad así como unos pies más estrechos y pequeños), niño (que están creciendo y habrá que dejar algo más de espacio para evitar compresiones), puede medir o pesar cualquier cosa, y son datos a tener en cuenta. Muchas marcas, ofrecen zapatillas especificas para un deporte concreto y para una configuración de pie especifica, por ejemplo, en la carrera continua, el talón soporta tres veces el peso del cuerpo en cada apoyo, de manera que un calzado con amortiguación, será el tipo ideal, hay que prestar especial importancia a la amortiguación, sobre todo si existe sobrepeso en el practicante o cuando los suelos sobre los que se va a practicar son duros, como el asfalto o el cemento. Algunas marcas deportivas utilizan las cámaras de aire o de gel así como materiales viscoelásticos que proporcionan una amortiguación extra, pero tampoco hay que pasarse con esto, ya que si estamos demasiado amortiguados, no tendremos una sensación y percepción buena de por donde pisamos, y puede ser peor el remedio a la enfermedad. En general, intentad usar el sentido común (que como algunos adolescentes demuestran, es el menos común de los sentidos). La suela es muy importante, ya que en terrenos naturales elegiremos suelas con surcos profundos que permitan que la materia ( esperemos que sea tierra) que pisemos pueda evacuarse correctamente ( si hemos pisado algo desagradable aunque suene a broma, hay que intentar no raspar la zapatilla por el suelo como posesos, ya que al hacer fuerza extra sobre una parte pequeña, podemos dañar la zapatilla. El agua es la mejor solución), en asfalto, madera o materiales sintéticos , los surcos pueden ser menos profundos, y en campos de hierba o similar, los tacos (de goma o aluminio) son lo más recomendable. Así pues, hay que acudir a un médico para que determine que pie tenemos (algunos profesionales, pueden determinarlo en las mismas tiendas), y en función de eso elegir.

3º PRECIO DE LA ZAPATILLA: Hay que contar con un presupuesto, aunque a la hora de elegir, es mejor gastarse más dinero en las zapatillas, que en el resto del atuendo (que no es que no sea importante, pero es secundario), a partir de 80 € podemos encontrar calzado de ultima generación y alta calidad, pero por unos 45 € aproximadamente se pueden comprar zapatillas que cumplan con los requisitos mínimos.

4º LA ESTÉTICA: Evidentemente, esto depende del gusto de cada cual. Y la caña (altura en el talón) depende del tipo de deporte y estado del tobillo. La caña alta, es fundamentalmente exclusiva para la practica del baloncesto, protege de los esguinces, pero a cambio limita la movilidad del tobillo e incide negativamente sobre el rendimiento.

  5º FINALMENTE LA HORA DE LA VERDAD: Una vez con los cinco o seis pares que tenemos (que nos gustan, podemos pagarlos, son adecuados para nuestro deporte y específicos para nuestro pie) comprobaremos que el interior, sea suave y carezca de costuras que nos puedan provocar abrasiones o rozaduras. La base donde va el talón, debe ser suficientemente amplia y con amortiguación para el impacto. La suela, que debe ser lo bastante blanda como para que agarre y lo bastante dura, como para que no vayamos dejando "zapatilla" en las pistas. Hay que tener en cuenta que el calzado que se usa en una practica deportiva concreta, nos se debería usar para ir por la calle.

Nos las probaremos con el tipo de calcetín que habitualmente usamos para hacer deporte, preferiblemente por la tarde o bien después de una caminata de 20 minutos, ya que el pie estará lo suficientemente dilatado por todo el trajín diario, y estaremos andando por la tienda con él al menos 5 minutos y por supuesto con las dos zapatillas puestas, o es que a caso ¿vamos a practicar el deporte elegido a la pata coja?, probarnos media talla más de la nuestra para comprobar comodidad y comprobar que el talón esté bien calzado, que el dedo gordo no se monta en los demás y que estos se pueden mover (más o menos un centímetro entre el dedo gordo y la puntera), lo ideal, es un cuarto de talla más de la que usamos normalmente. La talla es fundamental, es el calzado el que debe adaptarse a la forma del pie y no al contrario, además añadir a esto, que el uso de unos calcetines sin costura ( desgraciadamente más caros ) evitará abrasiones y rozaduras en la actividad física.

Una vez comprobado todo y satisfechas todas nuestras exigencias, tendremos el calzado apropiado para nosotros, pero tened en cuenta que si os lo abrocháis mal, todas estas precauciones no valen absolutamente para nada y además os podéis hacer daño. Este abrochamiento, debe quedar situado sobre el empeine, para evitar que el aumento del volumen del pie con el ejercicio, lesione los tendones superficiales de la zona, además debe ser firme, pero no impedir la correcta circulación sanguínea.

2. USAR CORRECTAMENTE EL CALZADO ADECUADO.

Hace 25 años, todos los que practicábamos deporte, podíamos elegir entre cuatro o cinco tipos de zapatillas deportivas. Eso era lo que había, y con eso teníamos que conformarnos. Hoy en día y afortunadamente según todos los profesionales, podemos elegir el calzado en función del deporte que vamos a realizar, cada marca tiene varios modelos para un deporte especifico, con lo que el factor estético, entra en juego, y también podemos elegir un modelo para Pie Griego (Donde el dedo índice es el más largo del pie) o Pie Egipcio (donde el dedo gordo es el más largo del pie. Este es el más común), así, un pie griego puede usar una zapatilla para pie egipcio, pero no al revés. Pie Pronador (pie con predisposición a exagerar el movimiento de inclinación hacia dentro de los tobillos) o Pie Supinador ( tobillo que presenta respecto a la pierna, una posición arqueada hacia afuera). Debemos tener en cuenta si nuestro pie es Cavo (puede provocarnos fascitis (irritación del tejido de la planta del pie) y tendinitis (inflamación del tendón ) en el tendón de Aquiles ) V algo (mucha flexibilidad hace que sufra el músculo tibial anterior). En definitiva, que tenemos una amplia gama donde elegir.

El problema surge cuando el calzado deportivo no se abrocha, se abrocha mal, flojo, con la lengüeta torcida llegando a provocar desplazamientos involuntarios de la planta del pie en el interior de la zapatilla, pudiendo provocar a su vez la rotura o despegamiento de la fascia plantar o dorsal y descolocamiento de tendones, lesiones en los ligamentos ( Ligamento lateral peroneo y Ligamento tibial), lesiones óseas (luxaciones y subluxaciones) y los famosos esguinces de tobillo, tan comunes y que tantos problemas dan sobre todo en la adolescencia, donde una vez sufrido, se curan mal en muchas ocasiones y dan lugar a esguinces crónicos o ligamentos laxos.

Esto no quiere decir que tengamos que llevar el calzado tan apretado que nos corte la circulación , si apretamos demasiado, pueden llegar a aparecer trombos o hematomas, ya que después de atarnos las zapatillas, realizaremos ejercicio y el pie se dilatará, con el consiguiente aumento de presión en el pie y los dolores musculares y posible perdida de fibras a nivel músculotendinoso.

Entrando un poco en materia técnica, cuando se hace ejercicio, las cargas mecánicas que se originan, van a incidir directamente sobre el pie, y si la intensidad del ejercicio es muy alta, estás cargas pueden llegar a originar lesiones en el aparato locomotor (estructuras óseas, ligamentosas, tendinosas y musculares). Es entonces cuando el material deportivo, en concreto el calzado, debe evitar que estás lesiones se produzcan, ya que si llevamos un calzado ajustado a nuestras necesidades y características personales, nos protegeremos de estos riesgos.

Como decíamos antes, atrás quedaron esos días en los que teníamos tres modelos tipo "ladrillo" para elegir, ahora los medios técnicos y la investigación, a llevado a las marcas deportivas, a desarrollar maravillas tecnológicas para proporcionarnos, mayor seguridad, mayor comodidad y mayores prestaciones. Elementos como el colchón de aire, la cámara de aire, el sistema torsión, el sistema traxion o el sistema hexalite y los materiales viscoelásticos son desarrollados por la tecnología para ayudarnos en nuestros requerimientos deportivos.

ASPECTOS REGLAMENTARIOS BÁSICOS DEL BALONMANO

El balonmano es un deporte colectivo de invasión en el que intervienen 2 equipos de 7 jugadores/as cada uno ( seis de campo y un portero/a )  más 5 reservas y se juega con una pelota.  El objetivo del juego es anotar más goles dentro de la porteria adversaria que el equipo contrario, y para ello se utilizan varios elementos técnico-tácticos tanto individuales como colectivos. En 1947, el balonmano se convirtió en un juego en que se enfrentan dos equipos de siete jugadores en un campo de 40x20 metros. A España, este deporte se introdujo poco a poco y, en el año 1958, la selección española participó por primera vez en una competición internacional.

Aspectos técnicos básicos

El Bote: importante para progresar, pero no es la manera más rápida y segura de acercar-se al área rival.

El Pase: sin duda, es la acción técnica más importante tato en el balonmano como en los deportes colectivos. Existen de diversas clases, como el pase a dos manos, por detrás, lateral, etc.

El Lanzamiento: es la técnica que culmina el ataque y a través de la que se introduce la pelota en la portería.

Técnica del portero: este jugador/a domina otra técnica diferente al resto del equipo. Las acciones más destacadas son el rechazo, la recogida, el bloqueo, el pase.

Posiciones en el campo

Los jugadores/as ocupan diferentes posiciones en el terreno de juego. En ataque las posiciones son:

Portero: jugador o jugadora que defensa la porteia.

Laterales: son los jugadores/as que lanzan a portería des de las distancias más lejanas. Destacan por su altura y potencia en el lanzamiento.

Central: organiza el ataque del equipo. Es considerado el director de la "orquesta".

Extremos:  destacan por sus penetraciones desde la banda. Son jugadores/as muy rápidos y hábiles, acostumbrados a lanzar a portería desde posiciones muy difíciles.

Pivot: juega en el centro del ataque, entre los defensas  del equipo contrario. Se caracteriza por ser fuerte.

El campo de balonmano

Aclaración: la línea de 9 metros es discontinua.

Infracciones y reglas básicas

La duración del partido es de dos partes de 30' cada una, con un descanso de 10'.

Respecto a los jugadores/as con pelota

Pasos: no está permitido hacer más de 3 pasos seguidos con la pelota a la mano.

Dobles: al parar de botar la pelota, no se puede volver a botar. En cambio, si que podemos hacer 3 pasos más y pasar la pelota.

3": tenemos tres segundos desde que recibimos la pelota para botar, pasar o lanzar a portería.

Saque de banda: se tiene que pisar la línea lateral del campo. Se tiene que efectuar desde el mismo sitio por donde ha salido.

Está permitido tocar la pelota con cualquier parte del cuerpo, de rodilla para arriba. El portero en cambio puede con todo el cuerpo.

Respecto al resto de jugadores/as

No está permitido empujar, sujetar o dar un golpe al adversario/a.

No se puede impedir el paso a otro jugador/a ni con los brazos ni con las piernas. Si que se le puede impedir con el cuerpo.

A excepción del portero, los jugadores/as no pueden pisar la línea que delimita el área de portería ni entrar.

Dentro del área, el portero no es penalizado si  hace pasos, dobles o retiene la pelota.

Es posible lanzar a portería desde dentro del área, siempre que el jugador/a salte antes de llegar a la línea y lance la pelota antes de tocar al suelo.

Cuando una pelota es rechazada por el portero y sale por la línea de fondo, el mismo la pone de nuevo en juego. Si es un jugador/a quien envía la pelota por la línea de fondo se dispone de un saque de banda desde el extremo más cercano al lugar donde ha salido.

Golpe Franco: lanzamiento que realiza un jugador/a  para volver a poner la pelota en juego cuando el equipo contrario ha cometido una falta. Las faltas se sacan de donde se han producido, con excepción de las que tengan lugar entre las líneas de 6 y 9 metros. Estas se sirven desde la línea discontinua a 9 metros, y los defensas se tienen que colocar  a la línea de 6 metros.

Falta antirreglamentaria: cuando un jugador/a que lanza a portería y se encuentra con clara ventaja para conseguir el gol se castiga con un lanzamiento de  7 metros o penalti. Se trata de un lanzamiento libre desde  la línea de 7 metros. El resto de jugadores, mientras lanza tienen que permanecer detrás de la línea de 9 metros.

Pasividad: si los árbitros consideran que un equipo pierde el tiempo retrasando mucho el lanzamiento a portería, pueden penalizar indicando pasividad.

Sanciones disciplinarias

Amonestación: tarjeta amarilla a un jugador/a después de actuar antirreglamentariamente.

Exclusión: si el jugador continua teniendo la misma actitud, el árbitro puede sancionarle con una exclusión del juego durante dos minutos.

Descalificación: la tercera exclusión de un mismo jugador, el árbitro lo sanciona con una tarjeta roja, entonces este jugador no puede volver a jugar, peró si le puede substituir otro jugador pasados dos minutos.

ASPECTOS REGLAMENTARIOS BÁSICOS DEL BALONCESTO

En esta entrada se va a explicar de manera resumida ciertos aspectos técnicos y reglamentarios básicos de este deporte colectivo que es el baloncesto y que se muchos de ellos se tratan detalladamente en las clases.

 Un campo de baloncesto tiene estas características: forma rectangular y superficie dura, de 26 m de longitud y 14 m de anchura. Se admiten algunas tolerancias en las dimensiones: 2 m más o menos en la longitud y 1 m más o menos en la anchura, siempre que estas variaciones sean proporcionales recíprocamente. En los campos cubiertos, la altura del techo ha de ser, como mínimo, de 7 m. Como es lógico, la superficie del campo de juego ha de estar iluminada en forma adecuada y uniforme y sin impedir la buena visibilidad. El círculo ha de tener un radio de 1,80 m y ha de estar dibujado o trazado exactamente en el centro del campo. 

  

Los dos tableros han de ser de material transparente, con un espesor de 3 cm (antes los tableros eran normalmente de madera) y constar de una sola pieza. Han de tener 1,80 m en sentido horizontal y 1,20 m en vertical. Los bordes tendrán que estar marcados con una línea blanca de 5 cm. de ancho. 

El aro ha de estar sujeto muy rígidamente al tablero y colocado sobre un plano horizontal, a 3,05 m del terreno, equidistante de los dos bordes verticales del tablero. Esta medida es muy importante y no puede variar ni siquiera en algunos milímetros. 

 

Derechos y obligaciones

Un equipo de baloncesto consta de cinco jugadores en el campo, uno de los cuales es el capitán, y de otros cinco en el banquillo. En competiciones internacionales el conjunto de jugadores es de doce, de los cuales cinco están sobre el terreno de juego 

y siete en el banquillo, para los cambios. 

Cada jugador ha de llevar marcado delante y detrás de su camiseta un número, que ha de ser de color indeleble y diferente al de la camiseta. La numeración por equipos ha de ir del 4 al 15 en las competiciones internacionales, mientras que en las nacionales se hace la vista gorda si la numeración sobrepasa este número, aunque no puede ser superior a veinte. 

El capitán es el representante de su equipo y se puede dirigir a los árbitros con relación a interpretaciones sobre las decisiones de éstos o para obtener posibles informaciones. Naturalmente todo ello se ha de hacer con la debida corrección. Si este jugador, por cualquier motivo, tiene que abandonar el terreno de juego, ha de comunicar al árbitro (normalmente al primer árbitro) qué jugador lo va a sustituir durante su ausencia. 

El entrenador del equipo ha de ir vestido de forma diferente a la de los jugadores que estén sobre el terreno de juego, a menos que éste, además de entrenador, sea también el capitán del equipo. Prácticamente sólo el capitán puede asumir la doble función de jugador-entrenador.

El partido empieza cuando el primer árbitro (es el que se sitúa con el balón en el centro del campo al iniciar el encuentro) levanta el balón entre dos jugadores adversarios en el círculo central. El mismo procedimiento deberá seguirse al empezar cada parte o en posibles prórrogas.

Cómo se pone el balón en juego después de marcarse un cesto Después de ser logrado un cesto desde el terreno de juego, cualquier jugador contrario al equipo al que se acreditan los puntos pondrá el balón en juego desde un punto cualquiera fuera de la línea de fondo donde el cesto haya sido logrado. Podrá lanzar el balón desde cualquier punto situado detrás de la línea de fondo o podrá pasarlo a un compañero de equipo situado detrás de dicha línea. No podrán consumirse más de cinco segundos en realizar el saque. 

Gráfico básico de un campo de baloncesto

 

Nota: las medidas de longitud y anchura son aproximadas.

  Aspectos técnicos

El Bote: los más utilizados son el bote de protección ( debe ser bajo ) y el de avance ( este debe ser alto  y con amplitud ).

El Pase: los fundamentales son el pase de pecho, picado y por encima de la cabeza.

El Lanzamiento: existen 3 tipos, los cuales son, el fundamental (  se coge el balón con las dos manos pero se lanza con una ), libre ( se realiza tras una falta personal y sin oposición ), y por último la entrada.

La Parada: existe la parada de 1 tiempo ( se puede pivotar con cualquier pie ) y la parada de 2 tiempos  ( solo se puede utilizar como pie de pivote el 1º que ha tocado el suelo ).

Posiciones de juego: base ( debe ser hábil en el bote y pase ), aleros ( deben tener buena técnica para el lanzamiento y penetración desde el exterior ), escolta ( jugador parecido al alero, pero que también tiene un buen dominio de la pelota ), pivot ( jugador alto, con envergadura y buen reboteador ).

Infracciones y reglas básicas

Recordemos que el objetivo principal es acumular más puntos que el equipo contrario, y que existen canastas de uno, dos y tres puntos.

Jugadores por campo: 5 componentes por equipo.

Duración del partido: 4x10' con descanso de 15' entre el segundo y tercer periodo.

Pasos: se comete cuando levantamos el pie de pivote antes de botar o pasar el balón.

Dobles: nos pitaran esta falta cuando botamos el balón con las dos manos a la misma vez, o cuando tras parar de botar y coger el balón, volvemos a botar.

5": si se está parado/a, tenemos máximo 5" para pasar el balón, botar o lanzar.

8": tiempo máximo para pasar al campo contrario.

Campo atrás: cuando estamos jugando ya en campo contrario no se puede pasar el balón a nuestro campo ni penetrar en el un jugador de nuestro equipo.

3": tiempo máximo que se puede permanecer en la zona del equipo contrario.

Falta personal:  no está permitido empujar, impedir el desplazamiento, tocar el brazo o mano al lanzar. Como máximo cada jugador puede realizar 5 faltas personales, y por equipo 4 por cada tiempo antes de que se empiece a sancionar con lanzamientos libres.

Antideportiva o intencionada: se concederá dos tiros libres.

Lanzamientos libres: al acumular un equipo 4 faltas, cada falta personal posterior corresponderá a dos lanzamientos libres.

Si la falta es cerca de la zona de tiro, aunque no se lleve la acumulación de 4 faltas se concederá 2 lanzamientos libres.

Si la falta se comete más allá de la línea de 3 puntos, los lanzamientos libres son 3 en lugar de 2.

FUNCIONAMIENTO DEL CUERPO HUMANO

El cuerpo humano funciona como una máquina precisa. En su interior actúan diversos sistemas ( cardiovascular, respiratorio, endocrino, muscular, óseo-articular, nervioso ) los cuales tienes diferentes funciones para la vida y que facilitan, también, la relación con otras personas y con el medio que los envuelve. Estos sistemas están íntimamente relacionados.

Antes de entrar en materia debemos saber que es un sistema. Un sistema es una combinación de partes reunidas para obtener o formar un conjunto. A continuación vamos a conocer algunos aspectos básicos de algunos de estos sistemas tan importantes en nuestro organismo.

Sistema muscular

El sistema muscular se compone de los músculos, que son órganos blandos encargados del movimiento corporal. Por tanto se puede decir que son el auténtico motor del movimiento. Bajo la influencia de un estímulo son capaces de contraerse, relajándose a continuación.

Los músculos están compuestos por agua ( 70-75% ), proteínas ( 15-20% ), minerales ( 3-4% ) y otras sustancias ( 1% ).

Tipos de músculos: liso, cardíaco y esquelético o estriado. Este último es de contracción voluntaria y es el más abundante en el cuerpo humano, ya que cuenta con 434 músculos de este tipo.

Estructura general del músculo esquelético: está rodeado por el epimisio, seguiendo hacia el interior encontramos los fascículos rodeados por el perimisio, dentro de los fascículos encontramos las fibras musculares rodeadas por el endomisio y más interiormente las miofibrillas y otras estructuras.

Sistema cardiovascular

Este sistema está constituido por una bomba de presión, el corazón ( órgano que bombea sangre hacia los pulmones y tejidos periféricos ), la sangre ( formada por células y plasma ),  y los vasos sanguíneos ( arterias, arteriolas, capilares y venas ).  Este sistema puede compararse a un circuito cerrado de corriente continua que consta la bomba de presión ( corazón ) y un sistema de conducción formado por tuberías de diferente diámetro ( vasos sanguíneos ).

Su principal función es el transporte de nutrientes y oxígeno al orgasnísmo y transportar productos metabólicos y CO2 hacia el hígado, riñones y pulmones.

¿Cómo es el corazón?

El corazón es un músculo del tamaño del puño que contiene 4 cavidades: 2 aurículas ( cavidades superiores ) y 2 ventrículos ( cavidades inferiores ). Cada aurícula está comunicada con el ventrículo del mismo lado.

El corazón realiza una serie de contracciones la función de las cuales es expulsar la sangre, llamadas sístoles, y unas dilataciones para absorberla, llamadas diastoles.

En los siguientes enlaces podéis observar el recorrido de la sangre en nuestro cuerpo.

Circulación sanguinea I

Circulación sanguínea II

Aquí disponeis de una imagen general del recorrido sanguímeo a través de nuestro cuerpo.

Sistema respiratorio

Este sistema está formado por las vías respiratorias ( rinofaringe, orofaringe, tráquea, bronquios, bronquiolos y alveolos ), la caja torácica ( caja protectora para los pulmones y corazón formada por las costillas y el esternón ), los músculos respiratorios y la membrana pleural.

El aire que captamos del exterior circula por las vías respiratorias hasta llegar a los pulmones, nos aporta el oxígeno y devuelve posteriormente al exterior cargado del CO2 de  desecho.

La principal función es la permitir el paso de aire desde el exterior hasta los pulmones, donde en los alveolos se produce el intercambio de gases de O2 y CO2 entre el aire respirado y la sangre. Además interviene también en la eliminación de CO2 y en captar O2 para que pueda ser utilizado a nivel celular.

La respiración se compone de dos ciclos: inspiración ( mecanismo por el que hacemos entrar el aire en nuestro organismo ) y espiración ( mecanismo por el que expulsamos aire de nuestro organismo ). En estos dos procesos intervienen varios músculos, que son los llamados músculos inspiratorios ( diafragma, intercostales externos, ECM y escalenos ) y los espiratorios ( abdominales, intercostales internos, serrato posterior ).

Estos procesos de introducción y expulsión de aire se conocen como ventilación pulmonar. Además, se producen otros procesos que la persona "no nota", pero que son de vital importancia para la vida humana: el intercambio de gases ( O2 y CO2 ) a nivel alveolar, el transporte de oxígeno hasta las células corporales a través de la sangre, y el transporte del CO2 dentro de las células  corporales a través de la sangre, y el CO2 desde las células corporales hasta los pulmones para expulsarlo.

Sistema Nervioso

Este sistema es el encargado de "poner y mantener en funcionamiento" todos los demás órganos. Está constituido por los sistemas siguientes:

Sistema Nervioso Central ( SNC ): cerebro, cerebelo, encéfalo y médula espinal. Es el encargado de procesar las informaciones que se reciben y de enviar las ordenes precisas.

Sistema Nervioso Periférico: conjunto de nervios. Están en contacto con el SNC y hacen llegar las ordenes a los músculos o otras células corporales. Cada nervio se estructura en multitud de células nerviosas llamadas neuronas.

Sistema Nervioso Vegetativo: mantiene en funcionamiento las vísceras, el corazón y otros órganos.

Sistema Osteoarticular

Es el "chasis" de nuestro organismo. Está formado por los huesos y articulaciones. Los huesos sostienen el cuerpo, y en determinados casos, lo protegen ( cráneo, caja torácica, etc. ). Las articulaciones son formadas por la unión de varios huesos, conjuntamente con los ligamentos que sostiene esos huesos, la cápsula y el líquido sinovial.

Tipos de huesos:

- Largos: se usan como palancas ( fémur ) o sirven de protección ( costillas ).

- Cortos: forman parte de estructuras complejas y/o protegen ( huesos del carpo a la muñeca, vértebras... )

- Planos: se encargan de proteger órganos vitales ( huesos del cráneo o de la pelvis ).

Tipos de articulaciones:

- Móviles: con movilidad completa ( espalda, rodilla, pelvis )

- Semi móviles: con movilidad limitada ( vértebras )

- Fijas: sin movimiento ( articulaciones del cráneo )

Este sistema conjuntamente con el sistema muscular forman el Aparato Locomotor.

Un aspecto importante es que un desajuste en cualquier de estos sistemas puede afectar negativamente a corto o largo plazo a los demás sistemas.

En el siguiente enlace podéis observar detalladamente las diferentes funciones así como las principales partes implicadas en cada sistema.

http://ntic.educacion.es/w3///eos/MaterialesEducativos/mem2007/nuestro_cuerpo_clic/interactiva/index.html