El
soporte físico para practicar cualquier tipo de actividad física o
deportiva viene dado por lo que llamamos condición física, que es
la suma de todas las capacidades físicas. Una persona con una buena
condición física es aquella que “puede desarrollar su trabajo
diario con energía, eficacia y sin que note cansancio”. Además,
una buena condición física previene de enfermedades y favorece un
buen estado de salud.
Vamos
a distinguir dos grandes grupos de capacidades físicas:
Capacidades
físicas básicas: Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad.
Capacidades
físicas resultantes: Coordinación, Equilibrio y Agilidad.
En
este tema vamos a centrarnos, únicamente, en las capacidades físicas
básicas, describiendo en qué consisten cada una de ellas y cómo
intervienen en el deporte y en la vida diaria. Ten en cuenta su
importancia, ya que son la base de cualquier deporte.
1-
LA RESISTENCIA COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA: es la capacidad que
tiene el organismo para soportar un esfuerzo físico durante el mayor
tiempo posible. Por ejemplo, realizar un largo recorrido en
bicicleta, una carrera de fondo, etc.
Tipos
de Resistencia:
-
Resistencia aeróbica (término que significa “con oxígeno”):
cuando el oxígeno que llega a los músculos es suficiente para
realizar el ejercicio. Este tipo de resistencia nos va a permitir
realizar y mantener un esfuerzo de baja o media intensidad durante
mucho tiempo. Ejemplos: ciclismo en carretera, 1.500 metros natación,
carreras largas de atletismo, esquí de fondo, etc
-
Resistencia anaeróbica: (término que significa “sin oxígeno”):
cuando el oxígeno que llega a los músculos no es suficiente. Nos va
a permitir mantener un esfuerzo de alta o muy alta intensidad en
ausencia de oxígeno, lo que provoca un agotamiento muy rápido y,
por tanto, una duración corta del ejercicio. Ejemplos: carreras
cortas de atletismo, deportes de combate, etc.
Los
deportes de equipo más habituales (fútbol, baloncesto, balonmano,
etc.) necesitan de los dos tipos de resistencia. Si te fijas en los
esfuerzos que a lo largo de un partido realiza un jugador de fútbol,
verás que alterna carreras cortas (20, 40, 70 metros) y muy intensas
(anaeróbica) con espacios de tiempo donde se desplaza más
lentamente (aeróbica).
La
frecuencia cardiaca y la intensidad del ejercicio físico:
La
frecuencia cardiaca mide el número de latidos del corazón por
minuto. A medida que va aumentando la intensidad de un ejercicio,
aumenta la frecuencia cardiaca. Desde las 50-60-70 pulsaciones que
podemos tener en reposo hasta casi las 200 que podemos alcanzar con
un ejercicio de intensidad máxima. Debes tener en cuenta que, como
medida de precaución, no debemos superar las 220 pulsaciones menos
la edad. Es decir, cuando tengas 15 años no debes superar las 205
pulsaciones (220-15 = 205).
2-
LA FUERZA COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA: es la capacidad de oponerse
o vencer una resistencia mediante un esfuerzo muscular. Ejemplo:
levantar grandes pesos, empujar o transportar a un compañero, etc
Tipos
de Fuerza:
• FUERZA
MÁXIMA: capacidad para generar un valor máximo de fuerza. Por
ejemplo, un levantamiento de halterofilia o levantamiento de piedra
vasca.
• FUERZA
RESISTENCIA: capacidad para generar muchas contracciones musculares
ligeras, muchas veces y durante un tiempo prolongado. Por ejemplo,
saltar una comba durante varios minutos o realizar 100 abdominales.
• FUERZA
EXPLOSIVA: (potencia) capacidad para generar contracciones musculares
a gran velocidad. Por ejemplo, un puñetazo en boxeo o un lanzamiento
de jabalina.
3-
LA VELOCIDAD COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA: es la capacidad de
realizar u movimiento o recorrer una distancia en el menor tiempo
posible. Ejemplo: realizar un sprint en un partido de fútbol,
carrera de 100 metros lisos en atletismo, etc.
Tipos
de Velocidad:
VELOCIDAD
DE DESPLAZAMIENTO: capacidad de recorrer una distancia en el menor
tiempo posible. Ej: 100 metros lisos.
VELOCIDAD
DE REACCIÓN: capacidad de responder lo más rápidamente ante un
estímulo. Ej: salidas en atletismo, paradas de un portero de
balonmano.
VELOCIDAD
GESTUAL: Capacidad de realizar un gesto lo más rápido posible. Ej:
un golpeo en tenis de mesa.
4-
LA FLEXIBILIDAD COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA.: es la capacidad de
realizar movimientos con la máxima amplitud, con facilidad y
soltura. Está condicionada por dos componentes: la movilidad
articular (es la posibilidad de movimiento que tiene una
articulación) y la elasticidad muscular (es la capacidad que tienen
los músculos para estirarse y volver a continuación a su forma
original). Trabajamos la flexibilidad, por ejemplo, cuando realizamos
estiramientos en el calentamiento. Hay deportes donde la flexibilidad
es fundamental, como la gimnasia rítmica.
Tipos
de Flexibilidad:
DINÁMICA:
ejercicios que impliquen movimiento de los segmentos corporales y de
las articulaciones. Por ejemplo, los ejercicios que podemos realizar
en un calentamiento en la fase de “Movilidad articular”.
ESTÁTICA:
consiste en adoptar, de forma lenta y progresiva, una posición
determinada estirando el músculo y manteniéndo esa posición varios
segundos. Esta flexibilidad estática podemos alcanzarla con
ejercicios individuales (método activo) o con ejercicios por pareja
(método pasivo). Por parejas, es más fácil alcanzar mayores
niveles de flexibilidad.
LAS
CAPACIDADES FÍSICAS MIXTAS O RESULTANTES
Son
aquellas que resultan de la combinación de algunas de las
capacidades físicas básicas entre sí. Podemos considerar las
siguientes:
Coordinación:
capacidad que nos permite la realización de movimientos precisos,
controlados y fluidos (sin torpeza). Por ejemplo, desplazarte botando
el balón entre unos aros.
Equilibrio:
capacidad que nos permite mantener cualquier posición corporal. Por
ejemplo, la prueba gimnástica de barra fija
Agilidad:
capacidad que nos permite la realización de movimientos en el
espacio de forma veloz, coordinado y preciso. Por ejemplo, el
movimiento de un portero de fútbol en un penalty.
