Existen varios métodos de relajación, uno de ellos es el llamado método de Schultz o relajación segmentaria. Antes de realizar cualquier sesión de relajación es necesario tener en cuenta varios aspectos:
- La situación: habitación con poco ruido y luz tenue.
- La posición: tendido supino ( boca arriba ).
- Respirar a nivel diafragmático ( ver artículo sobre respiración diafragmática )
Este método se basa en realizar diversas fases:
1) Alcanzar la tranquilidad, repetirnos: " estoy tranquilo/a, muy......."
2) Toda nuestra atención debe estar puesta en nuestro brazo derecho. Repetirnos: " mi brazo derecho pesa...." Así sucesivamente con todas las partes del cuerpo, primero la extremidad superior y después la extremidad inferior.
3) Calor: decirnos " empiezo a notar mi brazo derecho caliente, se esta calentando...". Y seguimos igual con todas las partes del cuerpo.
4) Deberíamos tomar consciencia de que algo respira dentro de mi y algo late dentro de mi ( pulmones y corazón ).
5) Centrarse en la frente. Empezar a notar que la mente está fría.
Posiblemente al intentar realizarlo las primeras veces no consigamos los efectos deseados, pero con la práctica poco a poco se ira consiguiendo un mejor autocontrol y por tanto relajación.
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