SI TE EQUIVOCAS, ENHORABUENA. ESO ES PORQUE TÚ SI QUE LO HAS INTENTADO.

La frase

CON ILUSIÓN Y ESFUERZO TUS SUEÑOS SE CONSIGUEN.

jueves, 2 de junio de 2016

LAS DANZAS DEL MUNDO


Las danzas son una forma de comunicar, de expresar sentimientos, de imaginar. Y sobre todo es un medio excelente para divertirse, para entretenerse, para disfrutar, para desarrollar la imaginación, etc. Y es por este motivo, que es una actividad sumamente importante para el desarrollo integral del niño, al satisfacer parte de sus necesidades.
Mención aparte merecen otros muchos beneficios, pero quiero resaltar la ejercitación de la memoria que hace el niño tanto a nivel auditivo (sonidos, canciones, palabras, consignas…) como a nivel de movimientos del cuerpo (posiciones de inicio, pasos que hay que realizar en cada danza, los gestos corporales que acompañan a la música, las figuras…), y también quisiera resaltar el papel fundamental que se realiza desde la educación física al trabajar estos temas, de contribuir a quitar el sesgo sexual que tiene el tema de las danzas en algunos niños, ya que consideran que son cosas de niñas. Este sesgo es cada vez menor, pero hay que trabajarlo desde pequeños y hacerles ver que las danzas, el baile no pertenece ni a las niñas ni a los niños, sino a todo el que lo quiera realizar.
A través de las danzas vamos a poder trabajar la consecución de diferentes competencias:
Competencia social y ciudadana: Incorpora formas de comportamiento que capacitan a los alumnos para convivir en una sociedad cada vez más plural, cooperar y afrontar conflictos, poniéndose en el lugar de otro, aceptando y disfrutando de las diferencias.

Competencia cultural y artística:  Las danzas del mundo permiten apreciar, comprender y valorar críticamente diferentes manifestaciones culturales y artísticas, utilizarlas como fuente de disfrute y enriquecimiento personal y considerarlas como parte del patrimonio cultural de los pueblos.

Competencia en el conocimiento y la interacción con el mundo físico:   Permite al alumno comprender la sociedad y el mundo que le rodea a través del conocimiento y la reflexión de las costumbres y tradiciones de otros pueblos. Además, las danzas son un contenido excelente para trabajar la condición física de manera motivante. Lo habéis probado? Habéis estado 1h danzando y tomado las pulsaciones al finalizar? Os aseguro que si pensáis que no es intenso, lo probéis y cambiareis de opinión. Existen muchos tipos de danzas y de diferentes intensidades y niveles.

Autonomía e iniciativa personal; perseverancia, autoestima, creatividad, autocrítica o control personal son algunas de las habilidades relacionadas con esta competencia. Las danzas del mundo son una herramienta válida para crear este tipo de situaciones.

Competencia digital: Las danzas del mundo pueden ser una herramienta adecuada para obtener, procesar y comunicar información transformándola después en conocimiento a través de los blogs.



Enlaces con diferentes danzas del mundo: 

Danzas del mundo

Danzas del mundo 2

Danzas del mundo 3

Danzas populares

Danzas populares 2

jueves, 26 de mayo de 2016

INDICE DE ENTRADAS

En esta entrada podéis encontrar las diferentes entradas del blog y además clasificadas por ciclos y/o cursos.

1r CICLO DE LA ESO

Bloque:  Condición física y salud

La anatomía humana
El calzado deportivo
El calzado deportivo I
Importancia del agua
Las capacidades físicas básicas
El calentamiento
Funcionamiento del cuerpo humano
Sedentarismo y actividad física
El cuerpo humano
El ejercicio físico
Actividad física y salud
Condición física y salud

Bloque: Juegos y deportes

Atletismo
La pilota  valenciana
Aspectos reglamentarios básicos del balonmano
Aspectos reglamentarios básicos del baloncesto

Bloque: Actividades en el medio natural

Acampada y senderismo



2º CICLO DE LA ESO

Bloque:  Condición física y salud

Salud
Los primeros auxilios
La amplitud de movimiento
La higiene postural
La resistencia I y II
Necesidades nutritivas y principios inmediatos
Consumo máximo de oxígeno
Zona de actividad
Alimentación y salud
Alimentación y salud II
Funcionamiento del cuerpo humano
Sistema cardio-respiratorio
Beneficios del ejercicio  físico
La fuerza como capacidad física básica

Bloque: Juegos y deportes

La táctica en los deportes
Juegos y deportes alternativos
La pilota valenciana

Bloque: Expresión corporal

La relajación a través del método de Schultz
La respiración diafragmática


Bloque: Expresión corporal

Las actividades de orientación



BACHILLERATO

Evolución de las capacidades física básicas
Consumo máximo de oxígeno
Entrenamiento funcional
Nutrición
Beneficios del trabajo de las capacidades física básicas para la salud
La propiocepción

martes, 13 de octubre de 2015

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

En la actualidad, cada vez está más extendido el llamado "Entrenamiento Funcional". ¿Te gustaría saber de que se trata y que beneficios te puede aportar? En el siguiente enlace puedes conocer sobre ello: sus objetivos, diferencias con la fuerza estructural, sus características, ámbitos de aplicación, mitos y realidades, implementos para su realización, etc. 

jueves, 27 de agosto de 2015

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO

Por todos es conocido que el ejercicio es recomendable para mantener una buena salud,  por este motivo vamos a nombrar algunos de los beneficios que aporta el ejercicio a algunos diferentes sistemas del organismo.

EJERCICIO Y SISTEMA DIGESTIVO

Beneficios del ejercicio sobre el aparato digestivo:

- Incrementa el metabolismo por lo tanto, acelera los procesos digestivos evitando la sensación de pesadez tras las ingestas y reduciendo el riesgo de sufrir estreñimiento.

- Favorece la motilidad intestinal lo cual mejora el tránsito y previene el estreñimiento así como la diverticulosis. Facilita la digestión, favorece el tránsito intestinal regulando hábitos de evacuación y evitando el estreñimiento, disminuyendo el riesgo de cáncer de colon.

- Reduce el estrés y los malestares digestivos asociados a éste. Las personas con síndrome de intestino irritable o gastritis pueden beneficiarse con una actividad física de intensidad moderada y placentera.

- Mejora el control del apetito al provocar cambios hormonales, y por ello, reduce el riesgo de realizar ingestas copiosas que generan molestias gastrointestinales posteriores.

- Mejora la fuerza y el tono muscular en la zona media del cuerpo, lo cual previene el estreñimiento y contribuye a mantener los órganos internos en su lugar.


Por supuesto, un ejercicio mal realizado, de elevada intensidad, excesivo y en momentos poco oportunos, puede perjudicar el funcionamiento digestivo. No obstante, el ejercicio regular y constante tiene notables beneficios sobre el aparato digestivo y nos ayuda a prevenir molestias cotidianas y frecuentes.

EJERCICIO Y SISTEMA INMUNE

El sistema inmunológico se encarga de protegernos frente a innumerables agentes patógenos: microorganismos infecciosos, bacterias, virus, hongos o también parásitos. De este modo, es un sistema cuyo principal objetivo es alejarnos de cualquier enfermedad, impiendo que estas nos afecten.

Este sistema inmune se distribuye por todo nuestro organismo y está formado por los glóbulos blancos de la sangre, llamados leucocitos. Estos se dividen en granulocitos (aprox. 70%), fagocitos, o también manocitos/ macrocitos (sobre el 10 %) y linfocitos (alrededor del 20 %).

Todas estas células luchan conjuntamente contra todos esos agentes que nombramos en un principio. Por lo tanto, su capacidad para defenderse va a determinar nuestra salud y enfermedad.

Dicho esto, en relación con el ejercicio físico, ¿como afecta la práctica de actividad física sobre nuestro sistema inmunológico? Para responder a esta pregunta vamos a ver que dice la evidencia científica al respecto.

Evidencia científica

Roy J. Shephard et al. (1994) afirman que el ejercicio hasta el agotamiento provoca cambios adversos en muchos parámetros del sistema inmune, particularmente si la actividad física va acompañada de tensión psicológica o ambiental. Por lo tanto, un entrenamiento moderado, debidamente programado, reduce las reacciones adversas asociadas inicialmente en comparación con el ejercicio muy intenso. Por otro lado, se observa un aumento en ciertos parámetros (interleucinas) del sistema inmunológico en individuos entrenados. Sin embargo, el entrenamiento excesivo, una nutrición deficiente y / o daño muscular tienen consecuencias adversas, tanto para la producción de interleucinas y la respuesta del sistema inmune a las citoquinas.

En relación con la práctica de ejercicio moderado y su efecto sobre el sistema inmune, se ha demostrado que caminar a paso ligero diariamente durante un periodo de 15 días, en comparación con la inactividad, redujo el número de infecciones y enfermedades, aunque no se observaron cambios sobre el sistema inmunológico. Estos efectos positivos, están probablemente relacionados con un efecto sumatorio de los cambios positivos agudos que se producen durante cada sesión de ejercicio. A pesar de esto, es necesario seguir investigando para obtener datos claros y concisos sobre la mejora del sistema inmune.


Teniendo en cuenta lo que nos dice la literatura científica, está claro que es necesario seguir investigando para obtener datos concluyentes que afirmen de forma clara y concisa si el ejercicio puede reportar modificaciones beneficiosas sobre el sistema inmunológico. Además de esto, es necesario resolver si el ejercicio de carácter intenso puede suponer mayores riesgos de cara a posibles infecciones y/o enfermedades.

A parte de esto, a pesar de no obtener datos concluyentes, podemos afirmar que la práctica de ejercicio físico a intensidad moderada como caminar, correr, nadar… presentan grandes beneficios sobre nuestro sistema inmunológico (el cual se ve reforzado) y salud en general.


EJERCICIO Y SISTEMA CARDIOVASCULAR

A nivel de corazón

- Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo.
- Durante el esfuerzo aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido, así la eficiencia cardiaca es mayor "gastando" menos energía.
- Estimula la circulación coronaria dentro del músculo cardiaco favoreciendo la "alimentación" del corazón.

A nivel circulatorio

- Contribuye a la reducción de la tensión arterial.
- Favorece y aumenta la circulación en todo el organismo.
- Disminuye la formación de coágulos dentro de los vasos sanguíneos, previniendo la aparición de infartos, trombosis y embolias.
- Actúa sobre el endotelio vascular, mejorando su actividad y manteniéndolo más elástico.
- Mejora el retorno venoso previniendo, entre otros cuadros, la aparición de varices

A nivel de metabolismo

- Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación.
- Aumenta la actividad de las enzimas musculares, permitiendo un mejor metabolismo del músculo con una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco.
- Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.
- Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo.
- Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.
- Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL ("malo") con aumento del colesterol HDL ("bueno").
- Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
- Facilita la digestión, favorece el tránsito intestinal regulando hábitos de evacuación y evitando el estreñimiento, disminuyendo el riesgo de cáncer de colon.

A nivel fisiológico

- Mayor capacidad cardiorrespiratoria, que permite optimizar el funcionamiento general del organismo y su rendimiento frente a demandas específicas.
- Menor riesgo de enfermedades coronarias, así como prevención de segundos episodios de ataques cardiacos en personas que han sufrido infartos.
- Disminución de la tensión arterial y prevención de la hipertensión esencial.
- Prevención y disminución de trastornos respiratorios.
- Prevenir el deterioro de la mineralización de los huesos.
- Prevenir la atrofia en el tejido muscular, el acortamiento, así como la rigidez de las articulaciones.
- Mayor flexibilidad a cualquier edad.
- Prevenir y controlar el dolor muscular (miositis y mialgias).
- Reducir peso y mantener el peso ideal: aumento de la masa muscular ó masa magra y descenso de la masa grasa.
- Mejorar la apariencia física en general.
- Además ayuda a tomar conciencia de las fuerzas y limitaciones físicas del individuo, facilitando la propiocepción y dando un buen sentido del propio cuerpo.


EJERCICIO Y SISTEMA LOCOMOTOR


- Favorece el fortalecimiento de estructuras articulares (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y mejora la función del sistema músculo esquelético contribuyendo en la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas de edad.
- Aumenta la elasticidad muscular y articular.
- Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
- Previene la aparición de osteoporosis.
- Previene el deterioro muscular producido por los años.

- Facilita los movimientos y el desarrollo de las actividades de la vida diaria.

lunes, 13 de julio de 2015

LA FUERZA COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA

Esta capacidad física está directamente relacionada con el aparato locomotor: huesos, músculos y articulaciones. Los músculos, gracias a su capacidad fisiológica de crear tensión, pueden reducir su longitud, y así hacen mover los huesos en que están insertados. Este fenómeno de acortamiento del músculo, se llama contracción muscular.

Pero la función de los músculos del cuerpo humano no es sólo contraerse. En muchas ocasiones su función consiste a crear un estado de tensión constante que permita mantener el esqueleto derecho o en cualquier otra postura (agachado, sentado, etc.). Este estado de tensión constante del músculo, lo denominamos tono muscular. El tono muscular es involuntario (es un acto reflejo) y siempre tiene que vencer la oposición que le ofrece la fuerza de la gravedad.

El músculo está formado, en primer lugar, por fascículos musculares. En una imagen microscópica podríamos ver que cada uno de ellos contiene numerosas fibras musculares y que estas fibras musculares constan también de diminutas "unidades especializadas" llamadas miofibrillas. Las miofibrillas son características porque presentan unas bandas transversales que los confieren un aspecto estriado. Por esto denominamos músculos estriados a los que se encargan del movimiento.

Cuando a las fibras musculares los llega un impulso nervioso, tienen la capacidad de transformar la energía química (que los diferentes nutrientes los proporcionan) en energía *mecánica (que la posible el movimiento). Por un proceso químico, las miofibrillas disminuyen su longitud y provocan así el acortamiento de las fibras musculares que, a la vez, causan el acortamiento de todo el músculo. De esta capacidad de acortarse que tienen los músculos depende la fuerza muscular.










Como entrenar la fuerza muscular?

La fuerza muscular es una calidad física que miedo mejorarse fácilmente con entrenamiento. De los sistemas de entrenamiento, que ya conoces del tema de la resistencia, los más empleados para la mejora de la fuerza muscular son: el sistema continuo y el sistema fraccionado.

l. Sistema continuo
Consiste realizar un trabajo de fuerza muscular de forma continuada, sin pausas de recuperación. Cómo te puedes imaginar, la sobrecarga empleada tendrá de ser muy ligera para poder aguantar el esfuerzo de forma continuada. serien algunos ejemplos practicar una hora de ejercicios gimnásticos, realizar un circuito training durante 45 minutos o, incluso, practicar el excursionismo con una mochila bien pesando a las espaldas.
Cómo puedes ver, el sistema continuo se usa principalmente para el desarrollo de la fuerza resistencia, por tratarse de un trabajo de larga duración.


2. Sistema fraccionado
Ya hemos mencionado que el sistema fraccionado más empleado es el sistema de repeticiones.
Se trata de realizar un ejercicio de fuerza muscular en movimientos iguales o repeticiones. Las repeticiones se agrupan en series. Entre cada serie existe un espacio de tiempo para dejar descansar el músculo, denominado pausa de recuperación. Un ejemplo podría ser:

4 series de 15 repeticiones (4 x 15) con 1 minuto de recuperación.

Tipos de fuerza: fuerza máxima, fuerza explosiva y fuerza resistencia.

A nivel escolar, las fuerzas que vamos a trabajar serán las fuerza explosiva y fuerza resistencia, por este motivo dedicamos un apartado a sus sistemas de entrenamiento.

Para desarrollar la potencia o fuerza explosiva, es necesario que la contracción muscular se realice a la máxima velocidad y con muy poca resistencia. Fuerza y resistencia se unen para conseguir un movimiento explosivo. Por tanto, se puede entrenar de la siguiente manera:

- Peso o sobrecarga: con el propio cuerpo o con cargas muy ligeras.
- Repeticiones por serie: 6-10
- Número de series: 4 a 6
- Pausa de recuperación: 2 a 3'

Ejemplo: 5x 6 saltos con 3 minutos de recuperación


Para desarrollar la fuerza resistencia, es necesario respetar las siguientes pautas:

- Peso o sobrecarga: puede haber suficiente con el propio cuerpo o con la oposición de un compañero/a, o bien con sobrecargas entre el 20 y 50% del peso máximo.
- Repeticiones por serie: 15-40
- Número de series: 2 a 4
- Pausa de recuperación: 30” a 1'

Ejemplo: 3x 20 repeticiones para ejercicios de musculatura abdominal, lumbar, etc.



ENTRENO DE LOS TRES TIPOS DE FUERZA
TIPO DE FUERZA PESO O SOBREGARGA REPETICIONES POR SERIE SERIES PAUSA DE RECUPERACIÓN
F. Máx.
90-100%
1-5
2-4
5'
F. Explosiva
Propio peso o con una ligera sobrecarga.
6-10
4-6
3'
F. Resistencia
El propio cuerpo o un compañero/a. Sobrecarga de un 20-50%.
15-40
2-4
30” a 1'


En el siguiente enlace podéis encontrar actividades prácticas:
La Fuerza