SI TE EQUIVOCAS, ENHORABUENA. ESO ES PORQUE TÚ SI QUE LO HAS INTENTADO.

La frase

CON ILUSIÓN Y ESFUERZO TUS SUEÑOS SE CONSIGUEN.

martes, 12 de julio de 2011

LA HIGIENE POSTURAL


Este documento trata de explicar las principales normas que hay que tener en cuenta para tener una posición corporal adecuada y por tanto prevenir problemas principalmente de espalda. La higiene postural es muy importante en todas las actividades o trabajos, ya que si no se lleva a cabo de manera correcta puede provocar en nuestro organismo situaciones patológicas e incapacitantes

Para evitar problemas lo más importante es PREVENIR.

ACCIONES POSTURALES COTIDIANAS

A continuación se describirá como debe ser la posición de algunas de las acciones más habituales:

CAMINAR:  -    posición erguida
-         cabeza elevada
-         saca pecho sin exagerar
-         apoyo de planta y punta del pie
-         movimiento relajado de los hombros

POSICIÓN DE PIE:  
- posición erguida pero no forzada, no inclinarse hacia un lado
-  hombros ligeramente hacia atrás
  - piernas abiertas ( buena base )

POSICIÓN DE SENTADOS:
                        - apoyar bien lumbares, no los omoplatos
-         no cruzar las piernas
-         mesa a la altura de los codos
-         usar reposapies

AGACHARSE Y LEVANTARSE:
-         la fuerza se hace con las piernas, no con la espalda
-         piernas ligeramente separadas y flexionadas
-         acercar el peso al cuerpo si cogemos algo
-         tronco recto

POSICIÓN PARA DORMIR:
-         dormir baca arriba ( no usar almohadas muy altas, colocar un cojín debajo de las rodillas )
-         dormir de lado ( flexionar la rodillas )
                       

Todas esta actitudes, si las mantenemos de manera incorrecta durante tiempo puede que a lo largo de los años padezcamos algún problema postural. Algunos ejemplos de problemas posturales son:

-         Rodilla ( genuvaroy genuvalgo ): nos puede originar problemas de rodilla y cadera principalmente.
-         Columna: escoliosis ( es una desviación lateral de la columna ), hiperlordosis ( excesiva curvatura a nivel lumbar o cervical ) y hipercifosis  ( excesiva curvatura a nivel dorsal “chepa” )


Aquí tenéis algunas ilustraciones de acciones correctas y incorrectas:







Además podeis consultar estas otras páginas donde encontarreis más información sobre este tema:






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