Este documento trata de explicar las principales normas que hay que tener en cuenta para tener una posición corporal adecuada y por tanto prevenir problemas principalmente de espalda. La higiene postural es muy importante en todas las actividades o trabajos, ya que si no se lleva a cabo de manera correcta puede provocar en nuestro organismo situaciones patológicas e incapacitantes
Para evitar problemas lo más importante es PREVENIR.
ACCIONES POSTURALES COTIDIANAS
A continuación se describirá como debe ser la posición de algunas de las acciones más habituales:
CAMINAR: - posición erguida
- cabeza elevada
- saca pecho sin exagerar
- apoyo de planta y punta del pie
- movimiento relajado de los hombros
POSICIÓN DE PIE:
- posición erguida pero no forzada, no inclinarse hacia un lado
- hombros ligeramente hacia atrás
- piernas abiertas ( buena base )
POSICIÓN DE SENTADOS:
- apoyar bien lumbares, no los omoplatos
- no cruzar las piernas
- mesa a la altura de los codos
- usar reposapies
AGACHARSE Y LEVANTARSE:
- la fuerza se hace con las piernas, no con la espalda
- piernas ligeramente separadas y flexionadas
- acercar el peso al cuerpo si cogemos algo
- tronco recto
POSICIÓN PARA DORMIR:
- dormir baca arriba ( no usar almohadas muy altas, colocar un cojín debajo de las rodillas )
- dormir de lado ( flexionar la rodillas )
Todas esta actitudes, si las mantenemos de manera incorrecta durante tiempo puede que a lo largo de los años padezcamos algún problema postural. Algunos ejemplos de problemas posturales son:
- Rodilla ( genuvaroy genuvalgo ): nos puede originar problemas de rodilla y cadera principalmente.
- Columna: escoliosis ( es una desviación lateral de la columna ), hiperlordosis ( excesiva curvatura a nivel lumbar o cervical ) y hipercifosis ( excesiva curvatura a nivel dorsal “chepa” )
Aquí tenéis algunas ilustraciones de acciones correctas y incorrectas:
Además podeis consultar estas otras páginas donde encontarreis más información sobre este tema:
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