Decidir
el tipo de zapatilla idónea para el deporte que se va practicar es
muy fácil en la actualidad ya que, afortunadamente, las casas
comerciales emplean grandes esfuerzos en realizar estudios anatómicos
y biomecánicos para obtener productos de la máxima calidad para
cada una de las disciplinas, debemos centrarnos en la superficie o
terreno sobre el que realizaremos el deporte, una misma actividad
como correr, jugar al fútbol, etc se puede practicar sobre
superficies duras, blandas, deslizantes, etc como asfalto, cemento,
tierra, arena, madera, superficies sintéticas, etc.
Una
vez conocido el deporte y el terreno se debe escoger entre todos los
modelos que el mercado ofrece en función de la morfología del pie
de cada uno, no todas las personas pisan igual, ni tienen el mismo
tipo de pie, hay pies cavos, normales y planos en diferentes grados,
también los hay pronadores, neutros o supinadores, y en función de
los dedos tenemos pies griegos ( el segundo dedo dominante), egipcios
(el primer dedo dominante) o cuadrados (el primer y segundo dedos
igual de largos). También existen otros factores que influyen en la
elección del calzado deportivo, es importante saber que las
zapatillas que para una persona son las ideales para otra pueden no
serlo, ya no solo por el tipo de pie y la pisada, sino por elementos
como el peso del individuo, el desarrollo muscular, flexibilidad,
etc.
Lo
ideal es visitar a un médico especialista, podólogo, que realice un
estudio de tu pisada, ya que es difícil determinar el tipo de pisada
que tenemos ( a priori puede resultar sencillo, pero para realizarlo
con precisión y no equivocarnos es difícil ) y el te recomendará
el tipo de calzado más adecuado. En caso de necesitar plantillas, te
las realizará con una gran precisión y por tanto te recomendará el
calzado de pisada neutra, ya que las plantillas ya realizarán la
función de corrección de la pisada.
¿Cuales son las
consecuencias del uso inadecuado del calzado deportivo?
Al correr y saltar las
extremidades inferiores soportan varias veces el peso del cuerpo, en un salto
el peso que soporta el pie se multiplica por 6, por lo tanto después de
multitud de sesiones de entrenamiento las diferentes estructuras del organismo
como los pies y tobillos
pueden
verse afectadas negativamente si el calzado está en malas condiciones o no es
el adecuado, pero también se pueden transmitir otras partes del cuerpo como las
rodillas, caderas e incluso columna vertebral. En ocasiones una lesión de
rodilla o un dolor en la espalda tienen como origen un calzado deportivo
inapropiado.
Las lesiones más
frecuentes debidas a este factor son: esguinces, luxaciones, tendinitis o
inflamación del tendón de Aquiles, fracturas, sobrecargas musculares,
distensiones musculares,
pie
de atleta, rozaduras, ampollas, callos, quemaduras, etc.
Consejos para comprar las zapatillas
deportivas:
·
Tener en cuenta que las zapatillas que dan buen resultado a un
deportista no tienen por que ser buenas para otro.
·
Usar el calzado apropiado para cada deporte y superficie, si un
practicante de deporte en sala hace parte del entrenamiento de preparación
física corriendo por carretera tendrá que utilizar un calzado deportivo
diferente al que utiliza cuando entrena o juega en la pista.
·
Comprar siempre centrándose en el pie más grande, normalmente
siempre se tiene un pie mayor que el otro.
·
No se debe fiar uno en el número del último par, puede haber
diferencias entre las distintas marcas y modelos.
·
Las zapatillas no deben ser ni demasiado flojas ni muy apretadas,
los dedos deben moverse libremente y no tocar la puntera.
·
Es recomendable probarse las zapatillas después de una pequeña
caminata para que los pies estén algo hinchados como cuando se practique
deporte.
·
Probarlas con el mismo tipo de calcetines con los que se realice
deporte.
·
Probar varios modelos y caminar con ellos, fijarse en no tener
ninguna molestia que pueda convertirse en un mayor problema al hacer deporte,
si se detecta alguna incomodidad pedir otro par del mismo modelo o cambiar de
modelo o de marca, siempre dentro de las mismas características.
·
Debidos a las diferencias morfológicas entre hombres y mujeres es
aconsejable utilizar zapatillas especificas para el propio sexo.
Recomendaciones para el cuidado del
calzado deportivo y de los pies:
·
No se deben estrenar las zapatillas deportivas el mismo día de una
competición, el pie tiene que estar adaptado previamente a la zapatilla.
·
Hay que tener en cuenta el estado del desgaste de la suela y el
kilometraje puesto que la mayoría de los modelos están diseñados para hacer un
determinado número de kilómetros y horas de entrenamiento, entre 800 y 1500, a partir de los
cuales los sistemas de amortiguación se ven afectados. Se deben cambiar con
frecuencia para no arriesgarse a una lesión.
·
Airear el calzado para que seque bien el sudor evitando así el pie
de atleta, y para que los sistemas de amortiguación recuperen, es recomendable el uso
de más de un par y alternarlos para darles descanso.
·
Atar las zapatillas adecuadamente, hay modas que consisten en
utilizar el calzado deportivo sin atar y que son muy peligrosas ya que el pie
se mueve en exceso dentro de la zapatilla y no es sujetado convenientemente.
Tampoco de deben atar con demasiada tensión para evitar cortar la circulación
en el pie.
·
Aconsejarse por especialistas para realizar ejercicios de fortalecimiento
de pies, tobillos y en general de las extremidades inferiores, para evitar
posibles lesiones.
·
Nunca utilizar para entrenar las zapatillas que se usan para la
calle.
·
Si las zapatillas tienen plantillas interiores se deben cambiar
con frecuencia.
En
caso de constantes dolores en los pies, tobillos, etc. visitar a un
médico especialista ( podólogo ), pues posiblemente sea necesario
el uso de platillas especiales personalizadas. Además, este médico
te recomendará el tipo de calzado más adecuado en función del
estudio que realice de tus pies.